SAVOIR ANNIHILER SES BICEPS
17 déc. 2018 - Par Jean-Onche | 1 commentaires |

Les biceps, ce groupe musculaire emblématique en musculation ! Si il est assez simple à entraîner de base, beaucoup de personnes manquent de biceps, car elles ne savent pas s'y prendre. Voici l'exemple d'une bonne séance biceps, à adapter en fonction de votre morphologie et objectifs.
Exercice 1 : Curl en supination couché à la poulie
- 2 séries d'échauffement à 40 et 60% de ta charge de travail
- 3 séries de travail de 10 à 12 répétitions
- 2:00 minutes de repos entre chaque série
- Séries dégressives pour chaque série
- Travaille les entièrement le biceps, et modérément le brachial et supinateurs
Exercice 2 : Curl en prise neutre alterné avec haltères
- 1 série d'échauffement à 50% de ta charge de travail
- 3 séries de travail de 8 à 10 répétitions
- 1:30 minute de repos entre chaque série
- Dégressives "mécaniques" pour chaque série
- Travaille les biceps (courte portion), brachial et le brachio-radial
Exercice 3 : Curl en rotation alterné avec haltères
- 1 série d'échauffement à 50% de ta charge de travail
- 3 séries de travail de 8 à 10 répétitions
- 1:30 minute de repos entre chaque série
- Séries dégressives pour chaque série
- Travaille les entièrement le biceps, et modérément le brachial, brachio-radial, deltoïde antérieur et supinateurs
Exercice 4 : Curl "araignée" avec haltères
- 1 série d'échauffement à 50% de ta charge de travail
- 3 séries de travail de 15 à 20 répétitions
- 1 minute de repos entre chaque série
- Travaille les biceps (courte portion), brachial et modérément les supinateurs
- Possibilité les sangles B.F.R. (Restriction sanguine)
Précisions sur le programme :
- Temps de repos entre chaque exercice : 1 minute
- Durée de la séance : +- 40 minutes
1 commentaires Commentaires
15 févr. 2019
Bonjour, j'aimerai savoir si c'est sans risque de mettre des sangles BFR ou si au contraire il à des précautions particulières à prendre. Merci et bonne journée